5 bài tập khớp đơn giản thực hiện ngay tại văn phòng

Dưới đây là hướng dẫn một vài bài tập khớp đơn giản để cải thiện tình trạng nhức mỏi các khớp và cơ mà dân văn phòng có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc. Cùng theo dõi và thử nghiệm nhé.
 

Bài tập khớp cổ

Gập đầu lần lượt ra trước – về sau – sang trái – sang phải, lập lại 5-10 lần như thế. Lưu ý thực hiện một cách nhẹ nhàng, không xoay đầu liên tục bởi nó sẽ rất dễ dẫn đến nguy cơ gãy đốt sống cổ. Tốt nhất là cứ cách 2 tiếng bạn có thể đứng lên vận động một chút, đi qua đi lại, thư giãn cho mắt, kết hợp tập cổ với các bài tập khớp bên dưới để thả lỏng cơ và khớp.
 

Bài tập hai vai

Khi ngồi đối diện máy tính, gõ bàn phím trong một thời gian dài, phần vai luôn là một trong những bộ phận phải chịu trọng lượng nhiều nhất. Nếu bạn quên thả lỏng sẽ rất dễ dẫn đến đau mỏi bả vai và vùng dưới cổ, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe dân văn phòng.

Động tác tập: ngồi thẳng lưng, tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng; tay với về phía eo phải rồi xoay người nhẹ nhàng về bên trái, giữ yên 5-10s. Đổi bên làm tương tự 5-10 lần để thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.

Bài tập cột sống

Khi ngồi làm việc lâu, nhiều người thường không tự chủ được mà dần dần cong lưng xuống. Tư thế này khiến cho cột sống phải chịu một khối lượng lớn đồng thời còn ảnh hưởng đến phần 2 bên lưng, thắt lưng và khung xương chậu.

Động tác tập: ngồi thẳng lưng, 2 tay dặt lên đùi mắt nhìn thẳng và thả lỏng cổ. Giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái cho tới khi thấy cột sống căng nhẹ thì dừng lại. Đổi bên và thực hiện luân phiên 20 lần. Động tác này tốt cho xương sống và cổ, giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cột sống.
 

Bài tập cổ tay

Áp lực lên cổ tay thường là do ngồi đánh bàn phím trong thời gian dài hoặc kích thước ghế, bàn làm việc không phù hợp khiến cho trọng lượng phân bố không đều, đè nặng lên vùng khớp cổ tay.

Động tác tập: Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt xuống sàn, dùng tay trái ép bàn tay phải hướng lên trên giữ căng cánh tay trong 10s. Làm tương tự với bên còn lại và luân phiên lặp lại 5-10 lần.
 

Bài tập cho xương chậu

Đau nhức vùng xương chậu là vấn đề sức khỏe dân văn phòng thường gặp, chủ yếu là do ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài không đứng lên vận động, thư giãn hoặc do ghế ngồi không thoải mái.

Động tác tập; Giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối rồi nghiêng nhẹ dồn lực vào phần xương chậu bên trái giống như đang ngồi trên ½ phần chậu, giữ nguyên vài giây rồi đổi bên. Luân phiên lặp lạị động tác 5-10 lần, bài tập văn phòng này sẽ giúp vận động xương chậu, giảm đau thắt lưng và giúp loại bỏ bớt mỡ bụng.