5 căn bệnh dân văn phòng thường gặp và cách phòng tránh

Ngồi làm việc liên tục hàng giờ liền mà không di chuyển, kích thước ghế và bàn làm việc không phù hợp, tư thế ngồi không đúng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe dân văn phòng như bệnh về lưng và cột sống. Biểu hiện thường thấy nhất là đau nhức cột sống, đốt sống cổ, đốt sống lưng, đau khớp cổ tay, khớp đầu gối…
 

Biện pháp phòng tránh:

+ Tăng cường vận động trong giờ làm việc, đi loanh quanh văn phòng, thỉnh thoảng đứng dậy hoạt động, kéo giãn gân cốt, khớp cổ, khớp ngón tay, cổ tay, eo… với các bài tập đơn giản có thể làm ngay tại chỗ ngồi.

+ Lựa chọn các môn thể thao dễ tập sau giờ làm như gym, yoga, bơi…, chạy bộ, tập thể dục đều đặn.

+ Chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung chất dinh dưỡng, canxi và các chất tốt cho xương.

2, Các bệnh về mắt

Những người phải làm việc nhiều với máy tính, điện thoại trong thời gian dài thường sẽ cảm thấy mắt dần mờ đi, trở nên nhạy cảm hơn hoặc khô mỏi, đau nhức mắt do khả năng điều tiết của mắt kém đi, người bị cận thị có thể tăng độ nhanh hơn. Đây là bệnh văn phòng rất thường gặp.
 

Biện pháp phòng tránh:

+ Xen kẽ thời gian làm việc và giải lao cho mắt hợp lý. Làm việc 30 phút thì để cho mắt nghỉ khoảng 30s.

+ Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, uống nhiều nước và bổ sung vitamin để cải thiện tình trạng khô mỏi mắt.

+ Lựa chọn kích thước bàn ghế làm việc thích hợp để đảm bảo khoảng cách thích hợp đến màn hình và tư thế ngồi làm việc đúng để bảo vệ mắt.

3, Các bệnh về tim mạch

Việc ngồi làm việc trong một tư thế nhiều giờ liền, ít vận động khiến hệ tuần hoàn và máu lưu thông không tốt hoặc chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý và áp lực từ công việc, thuốc lá, rượu bia… tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh văn phòng về tim mạch.
 

Biện pháp phòng tránh:

+ Tăng cường vận động trong và sau giờ làm việc.

+ Luôn giữ cho cơ thể ở vào trạng thái thoải mái, thư giãn đầu óc hợp lý khi thấy áp lực tăng cao.

+ Thực hiện chế độ sống lành mạnh từ ăn uống, nghỉ ngơi cho đến vận động hợp lý.

+ Hạn chế sử dụng rượu, bia và các chất kích thích như café, trà đặc…

4, Cảm cúm và các bệnh do vi khuẩn

Điều kiện môi trường và khí hậu tại các thành phố lớn như hiện nay có nhiều tác động xấu đến sức khỏe con người, ngoài các căn bệnh nghiêm trọng thì còn nhiều bệnh vặt hàng ngày như cảm cúm, ho, sổ mũi… Và đây cũng là vấn đề sức khỏe dân văn phòng thường gặp. Bởi đồ nội thất văn phòng như bàn ghế làm việc và các vật dụng như bàn phím, màn hình, mặt bàn, chuột máy tính, điện thoại bàn… là những nơi tập trung nhiều vi khuẩn nhất. Mà nhiều bạn thường có thói quen ăn uống ngay trên bàn làm việc khiến bản thân dễ bị truyền nhiễm, lây lan nguồn vi khuẩn này.
 

Biện pháp phòng tránh:

+ Vệ sinh thường xuyên và đúng cách đồ đạc, dụng cụ và bàn ghế làm việc văn phòng bằng dụng cụ và dung dịch tẩy rửa chuyên dụng.

+ Kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi, vận động hợp lý để tăng cường sức đề kháng.

5, Bệnh về béo phì, thừa cân

Thừa cân, béo bụng không chỉ là “niềm đau” trong lòng chị em mà còn nhiều đấng mày râu văn phòng cũng gặp phải các trường hợp tương tự như bụng bia, béo phì. Xuất phát từ việc thiếu vận động, stress do áp lực công việc cùng với thời gian, chế độ ăn không hợp lý và hàng tá loại thức ăn nhanh mà căn bệnh này cũng ngày càng phổ biến hơn bao giờ hết.

Khi đó, lượng cholesterol tăng cao trong máu dễ dàng khiến nhiều bộ phận trong cơ thể bạn “xuống cấp” như xơ vữa động mạch, dẫn đến tổn thương cơ bắp, thoái hóa khớp, bệnh gout…

Cách phòng tránh:

+ Ăn đúng giờ, đúng bữa. Có thể mang theo cơm tự nấu, hạn chế gọi thức ăn nhanh.

+ Uống nhiều nước để bù đắp lượng nước mất đi và giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn.

+ Sau khi ăn xong nên đi lai, vận động nhẹ nhàng, không ngồi nghỉ ngay.

+ Tăng cường vận động sau giờ làm như tập gym, yoga, chạy bộ, đi bơi…

+ Tận dụng tối đa cơ hội để vận động như nghỉ trưa, nghỉ giữa giờ, đi lại quanh phòng…